10 formas de reducir el estrés en el trabajo

El estrés en el lugar de trabajo puede ser tan frecuente que comienza a sentirse como una parte más de su trabajo. Pero esto puede provocar muchos efectos nocivos a largo plazo tanto en su carrera como en su salud. Sin embargo, a menos que renuncie a su trabajo por uno menos estresante, existen algunas estrategias que puede emplear para atenuar el estrés laboral en su trabajo actual.

A continuación, presentamos 10 formas de reducir el estrés en el trabajo:

1. Actúe, no reaccione.

Si reacciona constantemente, no está haciendo su mejor trabajo y no está considerando cuidadosamente las situaciones que se le presentan. Mantén el control deteniéndote antes de actuar y tómate un momento para evaluar y elaborar una estrategia adecuada. Cuanto más practique esto, menos se activará la reacción de la hormona del estrés cada vez que se le caiga algo nuevo en el regazo.

2. No olvides respirar.

Cuando estás estresado, es probable que te olvides de respirar la mayor parte de las veces. Tómese uno o dos minutos de cada hora, o después de reuniones estresantes, para asegurarse de respirar profundamente algunas veces. Inhala, aguanta, exhala, aguanta. Repetir. Tres minutos de esto pueden hacer que se sienta tan tranquilo como si acabara de tomar una clase de yoga de una hora.

3. Siéntese derecho.

De hecho, su postura puede afectar su desempeño en el trabajo. Ordene su espacio de trabajo y asegúrese de tener suficiente espacio para sentarse en lugar de desplomarse sobre su computadora portátil o su teléfono. Te sorprendería saber cuánto más poderoso y capaz te sentirás.

4. Organícese.

Una vez que haya ordenado su espacio, haga lo mismo con sus listas de proyectos y su bandeja de entrada de correo electrónico. Mantenga las cosas ordenadas y se sentirá mucho más ágil a la hora de tomar decisiones. Agrupe sus trabajos y proyectos en tipos de acción: "devolver la llamada", "archivar", "enviar" o "completar".

5. Establezca metas realizables.

Si se fija metas que son demasiado irrazonables, descubrirá que nunca las alcanzará del todo y comenzará a sentirse un poco desanimado cuando siga fallando en hacer las cosas.

6. Elimina las interrupciones.

Lo peor para su productividad es un aluvión constante de interrupciones. Las interrupciones son inevitables y no puedes dejar que te afecten. Pero puedes intentar minimizarlos. Si tiene un proyecto realmente importante en el que trabajar, intente apagar el timbre de su teléfono y las notificaciones de su correo electrónico, aunque solo sea por unas pocas horas cada vez.

7. Establezca un horario diario.

Al comienzo de su día, o al final del día anterior, elabore un cronograma aproximado de cómo abordará sus tareas. No olvide reservar períodos de tiempo para concentrarse intensamente a fin de aumentar su puntaje de productividad, así como descansos para refrescarse y tiempo para clasificar las tareas administrativas menores a medida que surgen.

8. Cuídate.

No subestime el poder del sueño abundante y la alimentación saludable, tanto en su bienestar como en su productividad. Comer basura y no dormir lo suficiente solo lo hará más cansado, lento y estresado por la falta de su propio rendimiento.

9. No te impongas estrés.

Muy bien, gran parte de su estrés es externo. Pero puede haber tensiones que se esté imponiendo a sí mismo, e innecesariamente. Asegúrese de no estar demasiado atrapado en las percepciones que los demás tienen de usted. Cambie su enfoque de los demás y haga su propio trabajo, con la mayor calma y mesura que pueda.

10. Priorice sabiamente.

No todo puede ser una prioridad urgente al rojo vivo. Piense cuáles de sus "principales prioridades" son en realidad las principales prioridades, luego abórdelas. Aprender a darse cuenta de que no todos los proyectos y las crisis tienen el mismo peso es un gran paso hacia la madurez y la minimización del estrés.

Prevenga posibles riegos

La NOM 035 establece una serie de lineamientos para preservar el bienestar psicoemocional de los colaboradores dentro de su ambiente laboral, pero en ocasiones esto puede resultar en una tarea bastante complicada; es por esto, que Vorecol NOM 035 le facilita la implementación de estos estatutos requeridos por la Norma Oficial Mexicana, previniendo situaciones de riesgo para los colaboradores y a su vez, evitando las multas por el incumplimiento de dicha norma.

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